COMPLEXE

Chiar daca si complexele intra in categoria HIIT, am ales sa scriu alt articol despre ele, mai exact cel pe care il fac eu.

O serie de complexe arata asa:

Indreptari
Indreptari romanesti
Ramat din aplecat
Aruncate
Genuflexiuni cu bara in fata
Presa militara
Genuflexiuni cu bara in spate
Aplecarea trunchiului cu bara pe umeri

 

La prima serie fac 6 repetari pentru fiecare exercitiu, FARA PAUZA INTRE EXERCITII.

Dupa ce termin toate cele ( 48) de repetari din prima serie, iau o pauza 90 de secunde dupa care incep alta serie de 5 repetari pentru fiecare exercitiu (40), apoi pauza 90 de secunde si cate 4 repetari pentru fiecare exercitiu (32), apoi pauza 90 secunde si 3 repetari pentru fiecare exercitiu (24), apoi pauza 90 secunde si 2 repetari pentru fiecare exercitiu (16), apoi pauza 90 secunde si 1 repetare pentru fiecare exercitiu (8).

Un antrenament ar trebuii sa dureze cam 12 minute.

Beneficiile acestor complexe sunt:

Creste volumul de antrenament
Cresterea fortei
Cresterea andurantei
Marirea ratei metabolice si topirea grasimii
Profitarea de pe urma consumului de oxigen post-antrenament
Cresterea capacitatii de antrenament si conditia fizica generala

un alt plus pe langa cele enumerate mai sus sunt si:

NU SE RISCA pierderea de tesut muscular
NU SE RISCA plictisirea peste masura pe aparatele cardio.