ANTRENAMENTE CU GREUTATI

Fac doua tipuri de antrenamente: HIIT si CU GREUTATI. Mai jos o sa va prezint mai multe detalii despre ANTRENAMENTUL MEU CU GREUTATI.

Luni – Piept:

Impins cu gantera din inclinat: – 8, 6, 6, 8

Presa la piept din inclinat: – 8, 6, 8, 10

Impins cu gantera din culcat: – 8, 6, 6, 8

Fluturari cu gantere din inclinat: – 8, 6, 6, 8

Fluturari la cabluri cu scripetii jos: – 8, 6, 8, 8

Marti – Spate & Trapez:

Ramat din aplecat cu gantera: 6, 8, 6, 6

Tractiuni la helcometru: 8, 6, 6, 8

Ramat din sezut la aparat cu priza ingusta: 6, 6, 8, 6

Tractiuni la helcometru la ceafa: 8, 6, 6, 8

Ramat la aparat de sus: 6, 8, 8

Indreptari: 6, 8, 6

Ridicari din umeri cu haltera: 10, 10, 10, 10, 10, 10

Miercuri – Abdomen + Wingate

Abdomene cu ridicarea discului deasupra capului: 20, 16, 16, 20

Abdomene inverse la cabluri: – 14, 16, 16, 14

Indoirea trunchiului la cabluri: – 20, 20, 20, 20

Abdomene la aparat: 20, 18 , 16, 14

Indoirea soldurilor din atarnat la barile paralele: 20, 20, 20, 20

Joi – Brate:

Flexii cu bara dreapta: 8, 6, 8, 6

Flexii Preacher pe un brat: 8, 6, 6, 8

Ciocane: 8, 6, 6, 8

Flexii cu gantere din inclinat:  8, 8, 6, 6

Impins cu gantera deasupra capului: 8, 6, 6, 6

Presa pentru triceps cu bara Z din declinat: 6 ,8, 6, 6

Indoirea bratului cu gantera: 8, 6, 6, 8

Extensii la helcometru cu sfoara: 8, 8, 6, 6

Vineri – Umeri:

Presa militara: 8, 8, 6, 6

Ridicari laterale cu gantere din sezut cu o mana: 8, 6, 6, 8

Presa Arnold: 8, 6, 6, 8

Ridicari in fata cu discul: 8, 8, 6, 6

Ramat din picioare:  8, 6, 6, 8

Sambata – Picioare: 

Genuflexiuni: 8, 6, 6, 6

Fandari: 14, 14, 16, 16 (7 respectiv 8 pe un picior)

Presa la 45 de grade: 10, 8, 6, 10

Extensii la aparat: 8, 6, 6, 10

Indreptari romanesti cu haltera:  8, 10, 8, 10

Flexii la aparat din culcat: 8, 6, 6, 10

Ridicari pe varfuri din picioare la aparat: 16, 14, 16, 14

Presa pentru gambe la presa pentru picioare: 10, 14, 14, 10

Duminica – Complexe + Tabata

 

 

Cam acesta ar fii antrenamentul meu. Acesta il voi schimba la cateva satapamani deoarece e bine sa schimbi exercitiile, corpul se obisnuieste destul de repede, la fel si in alimentatie.